Primeiro passo é fazer a escolha, ficar como está ou melhorar, só você pode escolher, se é o momento, se está disposto, você é responsável pela sua vida;

Se possui dificuldades em dormir, considere reduzir os estimulantes da alimentação como café, chocolates, açúcar... após as 14:00 horas.

Corpo cansado, mente sã!

Nosso corpo necessita de movimento, a atividade física contribui para dormir melhor. Assim como dormir melhor, trás mais disposição para a atividade física.

Janta com digestão mais leve e mais cedo. Sem sobrecarga no Sistema Digestivo enquanto dorme. O ideal é antes das 19:00 horas.

Separe o que vai usar no dia seguinte, traje completo, o que precisa levar, roupa de academia, marmita, mochila dos filhos... anote o que precisa fazer no dia seguinte. Tirar da mente, ela não precisará se preocupar com isso à noite.

Ritual do chá faz muito bem, opções como camomila, passiflora, mulungu, melissa. Uma xícara, não muito para evitar acordar no meio da noite para fazer xixi.

Pelo menos 30 minutos antes de dormir sem telas, TV, celular, computador. Ter um horário para desconectar. Acredite, você consegue desconectar, crie esse compromisso com você!

Ansioso(a) passe para o papel tudo que está tirando a paz da sua mente e do coração. Escreva sem julgamentos, se acolha. Faça o descarrego, neste momento vai estar desconectado das telas, aproveite esses 30 minutos.

Agradeça, faça respirações completas em sentindo contrário, do 30 ao 0. Adormeça trazendo um sentimento bom, que o dia seguinte será ótimo, que o sono será reparador. Se for necessário, repita o ciclo até finalmente adormecer.

Se possível, pense em investir em lençóis e travesseiros de qualidade, prepare o quarto para que seja um local de descanso para amar e dormir.